Dicas para manter glúteos lindos e fortalecidos em casa

O desejo de grande parte das mulheres é ficar com o bumbum firme, definido e bonito. Mas pra chegar nesse objetivo ideal é preciso seguir algumas regras como, manter uma alimentação saudável, exercícios, massagens, entre outras.

Aqui vão algumas dicas para te ajudar a conquistar glúteos lindos. Aproveite.

Alimentação

A alimentação é uma das suas melhores e principais aliadas. Mas cuidado com excessos, principalmente os de açúcares, carboidratos e gorduras.

As mulheres tem tendência a acumular celulite e gordura nos quadris.

Exercício

Fazer exercícios específicos é um outro grande aliado. Sejam os aeróbicos como (nadar, caminhar, correr) quanto os aeróbicos (ginastica localizada, musculação) contribuem para ajudar na manutenção do bumbum durinho, pois eles enrijecem os glúteos e a musculatura dessa região.

Exercício para deixar o Bumbum durinho

Um excelente exercício que pode ser feito em casa é o seguinte: Apoie as mãos e um dos joelhos sobre uma cadeira e eleve para trás a perna livre. Faça quatro série de 10 vezes, trocando as penas entre as séries. Você pode intensificar esse exercício colocando tornozeleiras com pesos nos tornozelos.

Outro exercício é deitar no chão com a barriga para cima e as pernas afastadas e elevar o quadril até a coluna ficar bem reta no ar. E então você sustenta essa posição por 1 minuto ou pouco mais, se conseguir. Faça 4 séries, elevando o quadril 10 vezes em cada. E se preferir, coloque pesinhos ou caneleiras para intensificar o exercício e para forçar ainda mais o bumbum.

Lembre-se que é possível ter e manter glúteos bonitos e firmes mesmo sem precisar ir à academia. Há opções econômicas e que funciona tão bem quanto como: caminhar, fazer exercícios específicos e funcionais em casa, andar de bicicleta, subir escadas.

Dicas adicionais:

Para cuidar e manter a estética do bumbum faça drenagens, esfoliações nesta região, em casa ou com auxílio profissional. Passe também cremes e óleos que auxiliam para a hidratação e firmeza da pele, o que também pode ajudar a evitar estrias e celulites.