As unhas são formadas por proteína conhecida como queratina é importante também para sua boa constituição a ingestão de vitaminas e minerais para o crescimento saudável das unhas.
Se você tem notado um crescimento muito lento ou a falta dele ou tem unhas quebradiças você pode não ter a suplementação diária para ter unhas mais fortes e saudáveis. Saiba que no post de hoje você vai saber como estimular o crescimento das unhas através da nutrição.

Vitaminas para unhas crescerem!

1.AMINOÁCIDOS
L – cisteína é um aminoácido essencial necessário para a queratina.
A gelatina é uma fonte do aminoácido glicina que constrói proteínas.

São fonte de aminoácidos:

Carnes;
Derivados do leite;
Frango;
Carne bovina;
Frutos do mar;
Queijo;
Ovo;
Carne suína.

Para dietas vegetarianas :
Frutos secos, feijão, lentilha, nozes, grãos integrais, aveia, arroz, amendoim, amêndoas, castanhas

Frutas:
Maçãs, damasco, mamão

2.VITAMINA A

As unhas são formadas por células e para o crescimento saudável das células do corpo a vitamina A tem um papel importante,para a sintetização da proteína(queratina) no corpo.
Alimentos ricos em vitamina A são importantes para quem pretende ter unhas saudáveis.

São fontes de vitamina A :
Cenoura;
Peixe;
Nozes

3.VITAMINA B

Ácido fólico ou vitamina do complexo B importante para a regeneração de células,estimula o crescimento do cabelo e unhas, as vitaminas do complexo B são conhecidas também como vitamina da beleza.

Para o bom funcionamento do corpo é recomendável o consumo diário de 600 mcg

São fontes de ácido fólico

Grãos, legumes, vegetais, ovos

São fontes de vitamina B12 : Leite, iogurte, atum, carne bovina, carne de porco, salmão

4.Calcio

O cálcio é um importante constituinte na formação das unhas.

São ricos em Cálcio:
Derivados do leite, nozes, cenoura, abacate, brócolis, sardinha, espinafre, linhaça, gergelim, aveia, chia.

5.VITAMINA C
Deficiência em vitamina C pode causar problema nas unhas até mesmo como unha encravada.
A vitamina C em conjunto com a vitamina E promove a circulação sanguínea saudável o que garante que as camadas das unhas recebam o oxigênio suficiente para tornar as unhas mais fortes e estimular o crescimento.
Fontes de vitamina C
Goiaba, Morango, Laranja, Limão, Cereja, Kiwi

6.VITAMINA E
A vitamina E é importante para manutenção das unhas saudáveis e nutridas

São fontes de vitamina E : Tomate, Sementes de girassol, Abacate, Nozes.

7.ENXOFRE ou MSM

– Um composto de enxofre natural que está presente de forma natural no corpo e nos alimentos,e ajuda na formação da proteína no corpo que é responsável pelo crescimento das unhas.
A dose diária recomendada deste suplemento de 1500mg por dia. A deficiência de enxofre no corpo pode ser responsável por problema nas articulações,enfraquecimento de unhas e cabelo dentre outros desequilíbrios.
O enxofre trabalha em conjunto com vitaminas do complexo B auxiliando na formação de tecidos e transporte de minerais no corpo.

São fontes de enxofre:
Feijão, lentilha,ovos,vegetais como: brocólis, couve-flor, carnes, aves, peixes, legumes, nozes, banana, coco, abacaxi, melancia, abacate, morango, kiwi, uvas, laranja, cebola, alho…

8.FERRO

A deficiência em ferro pode causar o enfraquecimento das unhas e o ressecamento da mesma.

São fontes de ferro : Frango, carnes vermelhas, atum, espinafre, cereais, ovos, fígado.

9. PROTEÍNA

A ingestão de proteína auxilia também no crescimento e manutenção das unhas saudáveis além de manter o bom funcionamento do corpo.

São fontes de proteína:
Vegetais como espinafre, sementes, nozes, legumes, carnes, aves, ovos, peixe. Existe também a proteína em pó utilizada como suplementação.

Obs: Consulte um médico e realize exames antes de tomar qualquer suplementação.

10.SÍLICIO
O silício é um mineral que auxilia no desenvolvimento dos tecidos da pele e é responsável pela elasticidade e saúde das unhas.

São fontes de silício : Arroz integral, aveia, cevada, erva cavalinha, espinafre, laranja, maçã, pepino, coentro, abacaxi, manga, amêndoas, amendoim, alface, tomate, banana, tangerina, sementes de girassol, beterraba.

11. ZINCO

O zinco tem papel fundamental para as unhas se manterem saudáveis, a deficiência em zinco leva a deformidade nas unhas e até manchas brancas nas unhas o que muitas vezes acontece mas a causa é desconhecida.

São fontes de zinco: Aves, carnes vermelhas, ostras, legumes, grãos, legumes, nozes, banana.

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